“
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยเสริมสุขภาพ: บริหารกายเพื่อใจเป็นสุข
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการขยับร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจ ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์สดชื่น และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
ที่ AYU-X เราแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เน้นการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย ไม่หักโหม แต่ช่วยเสริมสร้างสมดุลของร่างกายได้ครับ
3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันครับ
1. ท่ายืดเหยียดร่างกาย (Stretching Exercise)
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการตึง และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
วิธีทำ:
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อย ๆ เอียงตัวไปด้านข้าง
ยืดขา ก้มตัวแตะปลายเท้าช้า ๆ
ทำค้างไว้ 10-15 วินาที และสลับข้าง
2. ท่าฝึกทรงตัว (Balance Exercise)
ช่วยลดความเสี่ยงในการล้ม และเสริมสร้างความมั่นคงของร่างกาย
วิธีทำ:
ยืนหลังตรง ใช้มือจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว
ค่อย ๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ค้างไว้ 5-10 วินาที
สลับทำอีกข้าง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. เดินเบา ๆ หรือเดินแกว่งแขน (Walking & Arm Swing Exercise)
ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ลดความตึงเครียด และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วิธีทำ:
เดินช้า ๆ 10-15 นาทีต่อวัน
แกว่งแขนไปมาเบา ๆ ขณะเดิน เพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบน
ออกกำลังกายวันละนิด สุขภาพแข็งแรง ชีวิตสดใส
ที่ AYU-X เราสนับสนุนให้ผู้สูงอายุได้ขยับร่างกายทุกวัน เพื่อให้มีพลังและความสุขในทุกช่วงวัย
AYU-X Care | ขยับกายวันละนิด สุขภาพจิตแจ่มใส 
พบกันเร็ว ๆ นี้ #รามอินทรา28 #กรุงเทพมหานคร #AYUX #ดูแลผู้สูงอายุ #agingwithhcare
